Mitos atau Fakta : Menaikkan berat badan gak boleh olahraga ?
Salah satu tujuan orang berolahraga adalah menyegarkan badan dan pikiran. Olahraga juga dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan. Namun jarang sekali orang yang mengetahui bahwa olahraga dapat dijadikan sebagai salah satu sarana menaikkan berat badan. Ya benar, olahraga ternyata bukan hanya membakar kalori, olahraga juga bisa menjadi solusi untuk menaikkan timbangan. Salah satu olahraga terbaik untuk menaikkan berat badan adalah dengan strength training atau latihan beban. Manfaat dari latihan beban adalah untuk menaikkan massa dan kekuatan otot sehingga badan lebih berisi dan terbentuk.
Nah untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban, berikut ini adalah hal-hal yang harus kamu perhatikan saat latihan beban :
1. Fokus pada repetisi dan beban
Lakukan minimal 8-12 repetisi atau pengulangan di setiap set angkat beban. Semakin sedikit repetisi yang dilakukan, harus semakin berat pula beban yang diangkat. Lakukan hingga beban terberat maksimal yang bisa kamu angkat namun tetap utamakan keselamatan dan menjaga postur untuk menghindari cidera.
2. Membatasi olahraga atau kegiatan kardiovaskular
Bagi kamu yang memiliki tipe genetik tubuh ectomorph atau sulit gemuk biasanya memiliki metabolisme yang tinggi. Sehingga untuk membuat tubuh yang lebih tebal dan berisi perlu membatasi olahraga kardio intensitas tinggi menjadi 20 menit dan 3 kali seminggu.
3. Melatih kelompok otot besar
Saat mengangkat beban, sebaiknya fokuskan melatih kelompok otot besar seperti :
Punggung ( trapezius, terez major, terez minor, rhomboid, latizimus dorsi )
Kaki ( grup quadriceps dan grup hamstring )
Dada ( pectoralis major dan pectoralis minor )
Bahu ( anterior deltoid, posterior deltoid, midle head deltoid )
Selain berlatih beban, hal penting lainnya yang sering diabaikan dalam menaikkan berat badan dan massa otot adalah istirahat yang cukup dan mengatur nutrisi yang tepat. Jika terlalu sibuk untuk mencukupi kebutuhan nutrisi mu, kamu juga bisa menambahkan suplemen yang tepat seperti Masstech Extreme 2000 yang mengandung kalori tinggi dengan nutrisi lengkap dari Protein, Karbohidrat dan Lemak baik.